chce schudnac

Witam uprzejmie brać SFD:) Piszę do was, bo potrzebuję pomocy w ułożeniu planu ogólnorozwojowego. Ma 30 lat, jaram jak smok, ważę 130 kg. I chce to zmienić. Do 26 roku życia ćwiczyłem na siłowni, ważyłem 85 kg a potem coś nie wyszło... Zaplanowałem sobie 1 miesiąc na basenie, aby sie rozkręcić, a później jakąś łagodną siłownię (nie mogę podnosić [...]

Witam , jestem tutaj nowy . Na wstępie powiem , że czytałem większość tematów , ale nie jestem w stanie napisać odpowiedniej diety nie mówiąc o planie treningowym . Nie widzę sensu pisać go na odwal się czy kopiując , wole jednak was spytać . (Proszę o wyrozumiałośc i nie zamykanie tematu) Mam 18 lat , 180cm wzrostu , 91kg wagi , ostatnie 8 kilo [...]

[...] 80 tab , MUSCLETECH Hydroxycut Hardcore 120 kap. Chce na poczatek brac TSE z L-K a po skonczeniu wszystkich tabletek zaczac brac MHH...jak myślicie dobre takie polaczenie?? chce schudnac okolo 10-15 kg oczywiscie trenuje 3 razy w tygodniu na silowni po 2h(w tym 20 min biegu na biezni) plus gram w pilke nozna raz w tygodniu oczywiscie [...]

[...] Mam problem z duza iloscia tluszczyku na brzuchu i jego okolicach na boczkach sporo jest. Dlatego zdecydowalem sie na ta diete Waga 77 wzrost 176 Wiek 20 Cel: Wagowo nie chce zejsc ponizej 73/74 celem jest pozbycie sie tluszczu a jest jego duzo, i zastapienie to miesniami. Cel konkret ale sadze ze z wasza pomoca sie uda. Warzywa: rano do [...]

Witam :) mam taką prośbę dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Czy moglibyście powiedzieć czy ćwiczenia które dobrałam sobie są odpowiednie ?? chodzi o ćwiczenia na pupę żeby była ona bardziej krągła, wypukła i umięśniona taka hmm ładna ;) jak na tym zdjęciu ;) [...]

[...] 2 kg ( robię przy tym chyba wszystkie najbardziej znane ćwiczenia na wybrane przeze mnie partie ciała) Biegać nie będę ponieważ mam bardzo szybką przemianę materii i nie chce schudnąć. Chce przybrać na masie, żeby wyglądać jak kobieta a nie jak 10 letni chłopiec. Proszę o pomoc ? A szczególnie o poniesienie na duchu. Czy moje postanowienia są [...]

[...] Raz-dwa w tygodniu po 1h 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 0,6km-1km >3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a)poprawa wytrzymałości TAK b)chce schudnąć TAK c)przygotowuje się do przepłynięcia określonego odcinka. Częściowo d)chce poprawić swój rekord TAK e)ćwiczenie techniki i wytrzymałości TAK >3.Jakimi [...]

Więc tak: Nie chcę schudnąć dużo (tylko tłuszcz na brzuchu), ćwiczę na siłce około 4 x w tygodniu. Moja obecna dieta: 1. posiłek: jajecznica z 2 lub 3 jajek lub platki owsiane na mleku. 2. woreczek ryżu. 3. obiad (najczęściej ziemniaki z kotletem schabowym, mielonym, z sosem). 4. woreczek ryżu. 5. 1 h przed snem kostka sera białego chudego. [...]

Witam, mam 21 lat , 180cm wzrostu, waga 76kg. Chciałbym się dowiedzieć czy IF jest dla mnie. Otóż chcę pozbyć się fatu z brzucha którego mam dużo od zawsze. Jestem dosyć wysportowany i nie jestem gruby lecz tłuszcz na brzuchu cały czas sie utrzymuje. Chcę to zrobić bez utraty obwodów z bicepsie klatce itp, mianowicie nie chcę schudnąc a pozbyć się [...]

[...] 3/4 razy w tyg 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? * ok. 1500m 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości - tak b.chce schudnąć - tak minimum 4/5 kg ;) c.przygotowywuje się do przepłynięcia określonego odcinka - nie d.chce poprawić swój rekord - także ;) e.inne... - poprawa kondycji [...]

Ważyłem kiedyś 118kg wzrost 189cm. czas gimnazjum.Postanowiłem dietę od czasów praktyk robota mi pomogła w tym (Budowlanka). w pierwszym miesiącu utraciłem z 10kg. w 2 miesiącu z 5kg potem to szło troszkę wolniej nie pamiętam dokładnie bynajmniej minęły 2 lata i ważę teraz 95kg wzrost 195. wiek 19lat. ćwiczę 1 rok bez żadnych odżywek ćwiczenia [...]

Witam serdecznie chce od niedzieli zaczac diete ketogeniczna. przeczytalam chyba wiekszosc forumowych watkow na ten temat, ale im wiecej czytam tym bardziej glupia jestem mam 183 cm i waze 80 kg. oczywiscie chce schudnac - tluszczyk won!! * na pewno wiem ze max weglowodanow to 20g dziennie * ile musze jesc bialka - w roznych postach rozne [...]

[...] rosły??Czy wystarczy by jakoś sam tłuszcz sie wykorzystywał w czasie odchudzania na masę i wystarczy zwykłe zasady w stylu pelnowartosciowe bialko z jedzenia itd?? Czy jednak kupi cjakies białko i pić sobie profilaktycznie raz dziennie??:) Nie chce byc kulturystą i nie prosze mnie tak traktować, raczej chcę tak ponad przeciętnie wyglądać ;)

hey.. mam problem ze zle zbilansowaną dietą. bo w ciagu tygodnia mam duzo ruchu, codziennie okolo 1,5 godz. a czasem więcej. (aeroby, HIIT, rozciaganie, a6w). mimo to przy wzroście 165cm waze 63 kg niby waga jest w normaie ale ja chcę schudnąć :P czytałam posta jednego z uzytkowników, nt. diety low carbo (lub podobnie, w kazdym razie chodzi o [...]

Witam ulozylem sobie trening, chce schudnac,troche przy tym sie zrezbiac, nie interesuje mnie kulturystyka, tylko chce wygladac jako tako. Prosze was o poprawe jesli jest cos nie tak z racj tego ze ukladalem trening 1 raz. I jak macie mi pisac ze mam se sam poprawiac albo ulozyc trening na nowo, to lepiej nie puiszcie wcale. Oto on: Poniedziałek [...]

[...] jeść razowego ze względu na zespół jelita drażliwego. Oprócz tego pije sporo wody. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne, aby utrzymać wage to 3,500 kcal, a jesli chce schudnąć 1kg na tydzien, to ok. 2500kcal. Za pewne sporo braków w tej rozpisce, słyszałem, że dobry jest po treningu serek wiejski. No i że dobrze jeść tuńczyka w oleju, [...]

codziennie biegam po 5 km (25min) i ćwiczę jeszcze jakieś brzuszki. Bardzo chcę schudnąć, od roku nie jem żadnych ciast ani ciastek, ogólnie słodyczy, jasnego pieczywa, unikam ww prostych, jem otręby, piję 2 l wody, próbuję już od dawna jeść 5 posiłków co 3 godziny, ale nie wychodzi mi to w ogóle. Zamist małego posiłku jem od razu cały ciemny [...]

Witam :) Nazywam się Seba, mam 20 lat i chce schudnąć do 15 kwietnia 14kg. Nie wiem co z tego wyjdzie, ale mam nadzieje że plan się uda. Obecnie ważę 94 kg, ta motywacja wynikła z tego, że już nie mogę patrzeć na swoje ciałko :D , ale też jest druga strona medalu idę na wesele 20 któregoś tam kwietnia i chce wyglądać na nim dobrze. Wiem że po [...]

Witam, Zaczynam znowu ćwiczyć, celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, uwydatnienie mięśni. Ułożyłem sobie plan treningowy AB w dwóch wersjach: A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie hantli skos Barki: Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie ramion na boki 90* Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wyciskanie hantla [...]

Witam! Chcę schudnąć i zgubić przy tym kilka zbędnych kilogramów, dlatego potrzebuję pomocy osoby znającej się na tym. Mam 15 lat, 168 cm i ważę 60 kg. Wiem, że w moim wieku dieta nie jest dobrym pomysłem dlatego zwracam się tutaj o o pomoc w ułożeniu jadłospisu. Chce się dowiedzieć ile, co mam jeść, co ile, i wszelkie inne wskazówki żywieniowe. [...]